plan na masy z priorytetem na biceps

[...] wyciągu górnego za kark na atlasie 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 3. Martwy ciąg małym ciężarem 10-8-6 Biceps: 1. Przemienne unoszenie hantli 16-14-12-10 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12-10-8 3. Wyciskanie hantlem siedzac, łokieć oparty o kolano/udo 12-10-8 Prosze o sprawdzenie planu i jakies sugestie ;)

Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]

[...] 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział tygodnia jeżeli nie da sie nić innego zrobic z planem powyżej: PN klatka, biceps, przedramiona WT Nogi <uda i łydki> <po treningu areoby> CZW Barki, triceps, samar PT Plecy, <po treningu areoby> TAK [...]

Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]

[...] przez starych mistrzów) (maksymalna waga przy ostatniej serii) 7. przedramiona. trzymanie grubej sztangi, zwis z drążka, ściskacze... Piątek powtórz poniedziałkowy plan ale skończ robiąc biceps na stojąco 5 x 6-8 (z oszukanymi powtórzeniami) i wyciskanie z wąskim chwytem 5 x 6-8 TO JEST CIĘŻKI TRENING! Używaj go przez 6-8 tygodni, [...]

[...] hantli x3 NOGI Przysiad x4 Wykroki x4 TRICEPS Wycisk wąski x4 Pompki w podporze tyłem x3 Plan barki wykonany. Spuchly ślicznie i aż żyły było widać :-) Może się ten plan wydawać przeładowany, ale ponoć na cyklu można sobie pozwolić na więcej ćwiczeń. Jeżeli coś nie gra, czy nawet cały plan do wywalenia a opierać się na ćwiczeniach [...]

[...] moderatora. Otóż czytam z dużą uwagą Twoje posty i widzę że masz bardzo dużą wiedzę w temacie. Dlatego też mam nadzieję że udzielisz mi paru wskazówek co i jak. Ćwiczę takim planem, który dostałem od kumpla. Priorytetem jest nieszczęsna para klatka+biceps . PON klatka, biceps WT plecy, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi Mam kilka pytań [...]

Myślę,ze plan jest ok, ale zamiast zwykłych pompeczek z obciązeniem, wstawiłbym pompki na 3 krzesłach z obciążeniem Pompki będe wykonywał na hantlach - schodząć poziomem klatki na równię z poziomem wyciskania. wolę trzymać z gryfik niż opierać o krzesło. to będzie to samo :) a wg mnie na plecy zbyt dużo ćwiczen tzn. podciągań. Zamiast podciągania [...]

[...] barkow Sr - wolne Czw - to samo co w poniedzialek Pt - to samo co we wtorek wszystko szlo dobrze oprocz tego biceps i triceps (obwod reki) stal w miejscu, zmienilem wiec plan na: Pon - Klatka ten plan tez jest zly, zamien na ten co masz poprawiony Wt - biceps, triceps (na zmiane 1 cw triceps, potem 1 biceps itd) Sroda - plecy, barki Czw - [...]

[...] 3s 15-20 4x12 proponuje ci trenować pn śr pt jeżeli masz już taki staż to mógłbyś popróbowac z superseriami gigant seriami etc , ale skoro nei iałeś żadnego konkretnego planu najpierw spróbuj tak aha podawałem wszędzie 15/12 .... jest to plan typowo masowy po któym równieżwzrasta siła jednak masa jest priorytetem , przy planach siłowych [...]

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

[...] bylo sesja heh, aktualnie priorytetem jest poszerzenie plecow, zwiekszenie lapy 28/32 :/ no i nabranie troche masy na klacie. Przez te 3 miesiace bym chcial miec dobry plan na priorytet szerokosc plecow i wielkosc lapy wiec zarowno triceps i biceps, tak zeby od pazdziernika byl na tyle efekt sily i masy zeby pomimo ograniczen czasowych byla [...]

[...] dodam ze studiuje na Akademi Wychowania Fizycznego na 1 roku totez jestem w ciaglym ruchu,moje zajecia nie wplywaja jednak na intensywnosc treningu kulturystycznego! 2.moj plan treningowy przez ostatnie 3-6miesiecy wygladal nastepujaco: 1DZIEN TRENINGU:KLATKA PIERSIOWA,TRICEPS 2DZIEN TRENINGU:NOGI,BRZUCH 3DZIEN TRENINGU:PLECY,BICEPS,BRZUCH [...]

[...] Redukcja to "golenie" mięsa z otaczającego tłuszczu, ukazanie tego co wypracowałeś na masie. Priorytet na klatkę zostaw na kolejne masowanie. Oczywiście w ten plan możesz wkomponować ćwiczenia, na interesujący Cie obszar klatki. Proponowałbym Pompki wyciskanie młotkowe na skosie + superseria: wycisk ściskający ściąganie linek na [...]

[...] treningowy, sztangę, sztagielki, ławeczkę, drążek oraz 50 kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, Carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW (właśnie o tym FBW mówiłem) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego Mam 19lat, staż 1 rok,plan układałem sam i proszę o fachową poradę,plan jest 5-dniowy i priorytetem są ramiona, a konkretniej zwiększenie ich masy i objętości. A więc oto mój plan: Poniedziałek (Ramiona + Przedramie): Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]

Dziś umieszczam tu mój nowy plan, jest doś prosty, ale skuteczny tak sądze. Nadal moim głównym priorytetem jest siła w wyciskaniu, z tym ze dodatkowo skupie sie też na zwiększeniu masy, barków, pleców , nóg i łapy. PLAN TRENINGOWY NA MASE I SIŁE Poniedziałek: Klata,plecy, brzuch Wyciskanie na płaskiej-5serii (siłowo) Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] się na tym skupić, oczywiście priorytetem dalej będą nogi. Kupiłem ebooka Scotta Stevensona Fortitude Training. Ciekawe metody więc pewnie coś zaimplementuje układając plan. Co do rozkładu zastanawiam się nad PUSH+BICEPS, NOGI (nacisk na czwórki), PULL, rest, GÓRA albo PUSH+BICEPS, martwy ciąg + LEGS (nacisk na dwójki), rest. Zmieniony [...]

- Jestem ektomorfikiem, mały i chudy, cholernie ciężko mi przytyć (praktycznie tylko na gainerze) Dieta : praktycznie brak No to jak chcesz nabrać masy?? - Wiem co powiecie, ale na razie nie chce trenować nóg, cale życie grałem w piłkę i generalnie jestem z nich zadowolony Kolejna rzecz która eliminuje nabranie masy. - Ćwiczę [...]

[...] Cel treningu jaki było budowanie masy mięśniowej osiągnięty w sposób dostateczny. Liczyłem na więcej w obwodzie ramienia }:-((( Muszę powiedzieć, że bardzo mi odpowiadał plan treningowy. I to zarówno pod względem podziału na grup mięśniowych jak i doboru ćwiczeń. Mam wrażenie, że w przyszłości powtórzę ten plan. Zamierzenia na najbliższy [...]